[...] na skos To jest cały moj trening siłowy który sobie ułozyłem i także stosowałem przez jakiś okres czasu.Na jesień biegałem z 2 km przed treningiem i sie dobrze rozciągałem a teraz to mi zostaje rowerek w domu i rózne ćwiczenie domowe na rozgrzewke. Mam pytanie co do rozgrzewki a mianowicie jazdy na rowerku w domu. Ile min. mam jechać na [...]
[...] mnie martwi ponieważ chce na wakacje nie wstydzić sie swojej figury obecnie ćwicze a6w jestem na 35 dniu efekty są to trzeba przyznać ponieważ miałem dwie fałdy na brzuchu teraz mam tylko oponkę lecz to było na dniu 25 a teraz mam bardzo twardy brzuch ale jest spory co mi się znów nie podoba więc postanowilem zaprzestać a6w i spalać tłuszcz z [...]
[...] Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz nowego bodżca treningowego. Siła poszła do przodu ale jakiś niedosyt jest, bo obwody opornie. waga 80 staż 2 lata w miare regularnych trenów wiek 26 182cm ostatnie [...]
[...] koniec 2 serie zwis na drazku z obciazeniem lydki 2 razy w tygodniu w domu jak mam wolne jestem po 5 tygodniach eksperymentu pumy pelna klata i szesciopak ze szkydelkami i teraz chcialem ostatnie tygodnie dowalic tak na podwojnie dzielony staralem sie rano dac wielostawowe a wieczor izolowane jestem po 1 tygodniu tego treningu zakwasy sa jeden [...]
Witam Mam problemik, bo ostatnio czuje się cały czas głodny. Gdy ćwiczyłem to nie robiło mi problemu, w sumie to jadłem mniej niż teraz gdy nie ćwiecze. Problem polega na tym że troche przytyłem. Jak ćwiczyłem chciałem spalić troche tłuszczum, i w jakimś zakresie się udało, a teraz się pogorszyło. Co mi polecacie? Aha czy kreatyna pomoże mi [...]
[...] i jakims tam dodatkiem a wieczorem znowu kanapki. Teraz policzylem sobie kalorycznosc takiego dnia i wyszlo mi ok 1300kal wiec strasznie malo a tluszcz sie odkladal wiec musze "naprawić metabolizm" i teraz chodzi mi o to czy moje zapotrzebowanie które wynosi 2500 kal wprowadzić w życie z dnia na dzien czy jakos stopniowo podkrecac kalorie?
[...] pije dużo kawy (obowiązkowo rano na czczo), zmuszam sie do jedzenia, ale mi niedobrze... fakt, znowu pojawił się stres, ale myśle ze to nie to jest głowna przyczyną... i teraz moje pytanie - czy to możliwe żeby tyle czasu byc na ketozie ??? nie biore już zadnych suplementow, witamin, skonczyłam brac lecytyne, kelp i witaminy... za to [...]
Hej. Ćwiczę ponad rok ale bez dopiętej diety. Teraz planuję aby była dopięta w 100%. Zredukowałem z 78 na 73kg Chciałbym teraz zrobić masę do 80kg. Dodam że cały dzień pracuje aktywnie fizycznie, nie mam dostępu do siłowni i nie mieszkam w Polsce. Zrezygnowałem z masła, chleba, cukru itd. Posiłki są rozłożone ze względu na przerwy w pracy. Przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o postęp w budowaniu fajnej estetycznej sylwetki i czy zrobiłem dobry progres jak na 8 miesięcy. Informacje Wiek:19lat Staż:8/9 miesięcy Waga: zaczynałem od 68kg teraz 82kg docelowo chciałbym 90/95 kg Wymiary (w nawiasach podam wymiary od jakich startowałem) Wzrost:189/190cm Obwód ramienia:38.5cm (34) Talia:79cm Pas:82cm Łydka:41cm [...]
[...] - Mam też zamiar kupic sobie jakiegoś gainera (np. Mass XXL) w zastępstwie za posiłek potrenigowy (myślicie że to dobry pomysł??) ale to dopiero we wrześniu bo teraz jakoś wyrobie z przygotowaniem posiłków, a i kase zbieram na wakacje To już chyba wszystko. Będę niezwykle wdzięczny za wszelkie korekty i uwagi. Pozdrawiam [...]
[...] na ławce skośnej - przenoszenie sztangi zza głowy -prostowanie/uginanie przedramion ~poprzednie 2 miesiące z powodu wąskiej ławeczki ćwiczyłem klatę szerokim chwytem, teraz chciałbym się na środku klaty skoncentrować. 2)Plecy - podciąganie na drążku podchwytem ( potrzebuje więcej siły na nachwyt) - przyciąganie końca sztangi w opadzie - [...]
Witam mam 18 lat i problem z trądzikiem. Mam cerę tłusta trądzikową, teraz mam szczególny wysyp po wczasach w Egipcie(Skóra się bardzo wysuszyła, krótka poprawa i teraz nastąpił właśnie ten wyspyp) na ta chwile mam przepisane od dermatologa tabletki FACE OKEY, DO tego krem na noc Epideo. I mam problem z doborem kosmetyków. Na ta chwile zakupiłem [...]
[...] w spodnie głównie właśnie z powodu swoich ud które się nie mieszczą w nogawkę i tak rozmiar 34 stał się obcisły(rurki z normalnych spodni ^^), a 36 za luźny w pasie. Jestem teraz w końcówce cyklu na kreatynie(mono) gdzie siła dość ładnie mi poszła ale nabrałem trochę wody, i nie wiem ile z tego to mięso a ile zejdzie(wagowo skoczyło około [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Naszła mnie chęc poprowadzenia dziennika treningowego i tak też postanowiłem zrobic ;-) To teraz kilka słów o Mnie.. Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, [...]
Witam, zmieniłem dietę poćwiczyłem teraz miesiąc na nowej i o dziwo bez żadnych odżywek typu gajner czy białko przy 5dniowym splincie i 2dniach biegania po 15kilometrów na przemian raz zwykły bieg /raz interwały waga idzie w górę. Nawet troche mnie podlało na brzuchu. Wraz z dieta zmienił sie cel mniej wiecej 2miesiecznej suplementacji, wczesniej [...]
[...] 2, 3 godzinach i znowu jest ok. Teraz mam ferie , spie okolo 10, 11 godzin i dzis po raz pierwszy znowu mnie to zlapalo, 3 godziny po przebudzeniu, trzyma juz godzine az do teraz. Probowalem spac po 6-8 godzin a także po 10-11 i wydaje mi sie ze dalo to dosyc mierny efekt, bo i tak problem wystąpil. Zaczelo mi sie to w okolicach pazdziernika, na [...]
[...] 3 op clomidu po 10 tabs. Kazał brać jednocześnie a czytalem na forum że nie brać tego razem bo nie ma sensu. Jeszcze jedna sprawa od ostatniego strzała hcg minęło 5 dni. Jak teraz to rozegrać żeby mialo to sens? Dodam ze jaja przykurczone wciąż ( od dila mialem z bayera, teraz mam z apteki wyciagniete). [...]
No wiec nawiazujac do tematu chcialbym sie dowiedziec czy, gdybym teraz zaczal szamac kreatyne przez jakis miesiac (chcialbym jeszcze wykorzystac moj maksymalnie przyrost na odzywkach, bo jak wiadomo po pierwszym cyklu poprzeczka juz sie podniesie i pozniej niewiele mozna juz zdzialac) a razem ze skonczeniem jej zaczalbym cykl meta + prop przez 6 [...]
Siemanko, jestem po ciezkiej kontuzji, przez którą nie mogłem ćwiczyć na siłowni przez długi czas i póki co nadal nie mogę, jednak powoli stawy wracają do formy. Uprawiam teraz więcej cardio, pompeczki, lekkie hantle tyle na ile zdrowie mi pozwala. Zrzucam wagę teraz, myślałem nad tym, aby coś dorzucić, jednak jest jeszcze jeden problem, refluks [...]
Po pierwsze mam 21 lat trenuje około 3 lat teraz bez przerw 2 lata raz 9 miesięcy temu wziełem metanabol. Teraz chcem spróbować pierwszych iniekcji nie zalewając się za bardzo po ostatniej redukcji ale wiadomo jak każdy chciałbym osiągnąć zadowalającą mase. Czy ktoś może rozpisać mi ten cykl: testo prop.. + deca + metanabol głownie chodzi mi i mam [...]
